13. oktober 2018
Start 12:00

Kaj jesti po treningu?

Tekaški trener Blaž Čadež svetuje:

 

"Če zaužijemo v prvih 30 minutah zadostno količino hranil, bo naša regeneracija zelo hitra. Če to zamudimo, potem poizkušajmo vsaj znotraj 2 ur poskrbeti za hranilen obrok, kjer se regeneracija razpolovi. Po dveh urah je regeneracija zelo počasna, lahko tudi do 90 odstotkov počasnejša kot v prvih 30 minutah. 

 

Za regeneracijo predlagam ogljikove hidrate skupaj z beljakovinami. Sam prakticiram graham špagete ali mešano solato s piščančjim mesom in makaroni ali dve banani v kombinaciji z manj mastnim jogurtom. 

 

Odsvetujem ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom (razne sladkarije), saj zavirajo delovanje rastnega hormona, ki je ključen za regeneracijo."

Recept za regeneracijski napitek: Smoothie s proseno kašo, mlekom in riževimi proteini

Proseno kašo s sadjem lahko po treningu damo v blender oziroma zmešamo s paličnim mešalnikom. Tudi ta recept za odličen smoothie so prispevali v Eko škrniclu.

 

Zraven dodamo mleko (riževo, mandljevo, sojino, kozje) in poleg dodamo še zvrhano jušno žlico (1-2) riževih proteinov (lahko tudi grahove ali konopljine beljakovine). 

 

Smuti prosena kaša